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红薯,又称地瓜、番薯、红苕等,既可作为蔬菜,也是人们常吃的一种粗粮,是秋冬的应季食物。红薯的营养价值很高,吃红薯身体可以获得不少好处,但是吃红薯也有一些禁忌,吃得不对则会对健康带来伤害。下面就跟小编一起看看吃红薯的好处和必知禁忌吧。

吃红薯的好处

1.预防便秘

红薯是一种润肠便秘的良好食物,这主要得益于其中含有的丰富的膳食纤维,研究表明,白地瓜所含纤维相当于米面的10倍,因而其可以帮助加快消化道蠕动,进而有助于排便,从而缓解便秘症状。

2.保护眼睛

红薯当中富含胡萝卜素,而胡萝卜素又可转变为维生素A,因而红薯能为人体提供丰富的维生素A,对于维持人体正常的视觉功能十分有帮助,同时还可以预防夜盲症。

3.有益心脏

除了以上我们提到的红薯富含胡萝卜素以及维生素之外,其还含有钾元素以及叶酸,这些成分是保护心血管的重要成分,其中钾元素有助于人体保持体液酸碱性,维持正常的血压和心脏功能,所以,常吃红薯对于心血管疾病的预防是不错的。

4.有助减肥

红薯减肥,可能不少人会疑惑,因为它是属于淀粉类食物,应该会增肥才是,而实际并非如此,红薯其实是一种不错的减肥食物,除了我们上面所说的通便功效之外,它的热量其实很低,100克红薯所含脂肪仅仅是大米的四分之一。

5.抗癌作用

研究表明,红薯当中含有“去氧表雄酮”这一成分,是预防结肠癌和乳腺癌的有效成分,所以常吃红薯,也是具有一定的抗癌作用的。

6、美容养颜

红薯中的膳食纤维不但能促进排便,还可以吸附肠道中的有害代谢物并随粪便排出体外,避免毒素积累在肠道中,具有排毒养颜的作用。

7、调控血糖

红薯的热量和升糖指数均比米面低,放凉的红薯血糖生成指数仅为54,而且基本不含脂肪,同时,红薯中的膳食纤维还能延缓小肠对糖类和脂肪的吸收,餐前吃一小块凉红薯并等量减少主食的摄入量有利于糖尿病患者控制餐后血糖。

吃红薯时要注意什么事情?

1、不要过多摄入

红薯中含有一种氧化酶,这种成分在肠道中会产生大量气体,如果一次吃太多红薯会引起胀气、打嗝、放屁等现象,给人带来不快。其次,过量吃红薯会刺激胃酸分泌,引起烧心。

2、发芽的红薯不要吃

生活中,很多食物都会发芽的,比如土豆发芽之后就不要吃了,因为带有毒性;但是花生发芽之后,会变得更有营养。红薯发芽虽然不会产生毒性,不过很容易产生霉变,所以发芽的红薯不建议吃,要选择新鲜的红薯。

3、肠胃功能不佳的人不宜多吃红薯

红薯中的膳食纤维含量丰富,还含有较多糖类物质,吃红薯容易产气,增加胃内压力,有胃病的人吃红薯很容易出现烧心、反酸、嗝气等症状,胃溃疡、胃炎及消化不良的人吃红薯会加重肠胃不适。

4、空腹不宜吃红薯

红薯的含糖量很高,会刺激胃酸大量分泌,空腹状态吃红薯会有烧心的感觉。

5、不能吃生红薯

红薯含有大量淀粉,淀粉的细胞膜没有经过高温破坏很难消化,会引起消化不良。没有完全熟透的红薯也不能吃。


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