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晚餐是每天正餐中最后的一餐,却很多人忽略了它的重要性。特别是对于正在减肥的人来说,晚餐如果吃不好,或者吃不对,会影响到肠胃系统,这会让你减肥的努力苦苦白费掉。所以,减肥期间一定要注意晚餐的食物和吃法!

减肥期间吃晚饭要坚持这几个原则

晚饭要提前

那么在减肥的时候,晚餐是必须要吃的,吃晚餐的话才能够有利于减肥,我们要避免晚餐那所含有的一些能量转化为体内的脂肪,那么最好是将晚饭提前吃,大约在六点钟左右就可以吃晚饭了,吃完之后也可以稍微的休息一下,进行一些锻炼,这样的话是能够很好的有利于减肥的,还能够提高我们的睡眠质量。

晚餐不要太丰盛

想要减肥,晚餐必然不能太过大鱼大肉,高热量、高脂肪、高蛋白质的饮食不仅会增加肥胖的风险,另外也会诱发冠心病和动脉粥样硬化,增加各种心脑血管疾病的发病风险;晚餐后活动量小或者没有活动量,都会加速脂肪的转化;晚餐本应该以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低热量食物为主;无论对于减肥还是睡眠,都是一件好事。

晚餐要以素食为主

晚餐,记住一点:清淡。

并且拒绝夜宵,如果夜晚感觉到饿的话,睡前1小时可以喝一杯牛奶。而晚餐的营养也要均匀,平时常见的菠菜、藕片、冬瓜、胡萝卜等这些蔬菜都是很不错的选择。减肥期间,晚餐进食的时候,建议辅以一些粥类,能帮助你减轻肠胃的负担,加快食物的消化。晚餐还可以以粗粮为主,如:玉米,薯类等食物。米饭也一定要吃,不吃的话,就很容易饿,所以,宁愿吃一点也不要不吃。晚餐不要吃过量,7分饱就行!

主食要选对

粗细搭配、粗杂搭配;

主食当中加入薯类、粗粮、杂豆类可以很不错的增添餐食的饱腹感;另外在营养角度上来看也是增加B族维生素、膳食纤维等营养物质的一种好办法;所以,建议您的晚餐用薯类、杂粮粥、玉米等食物代替。

调整进餐顺序

晚餐中,减少主食的摄入,增加蔬菜的摄入;调整餐食搭配。另外,请您调整进餐顺序,最好按照蔬菜、汤肴、主食的顺序摄入,减少脂肪吸收,防止血糖迅速上升。


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